Gordurinhas a mais?

Com as temperaturas mais altas e a Primavera quase aí, já se começa a pensar nos excessos alimentares que se cometeram e nos quilinhos que ganhamos. As tentações foram muitas e o peso na balança tende a aumentar. Muitas pessoas procuram soluções eficazes, simples e rápidas, mas a primeira coisa a referir é que as perdas de peso devem ser com conta, peso e medida. Alguns estudos apontam para que o recurso a suplementos alimentares ricos em CLA (ácido linoleico conjugado) seja uma importante ajuda. Isto porque o CLA, juntamente com uma alimentação equilibrada e a prática de exercício físico, podem eventualmente ajudar a reduzir os depósitos de massa gorda. De notar que, de facto, fazer 6 a 8 refeições por dia, dando especial importância aos legumes, carnes brancas, peixe e fruta, limitando o consumo de gorduras, doces e bebidas alcoólicas, é fundamental.

 

Tolerar a intolerância

Viver sem puder comer chocolates, pizzas ou bolos pode tornar-se num verdadeiro pesadelo. Pelo menos, à primeira vista. Mas de facto, isto é o que fazem os celíacos. A intolerância a uma proteína insolúvel - o glúten - existente na maioria dos cereais - trigo, cevada, centeio, e há quem diga também na aveia - é a grande responsável. Com efeito, o glúten constitui um factor de agressão do intestino, que desta forma fica com a capacidade de absorção dos alimentos diminuída.

Nos adultos, os sintomas passam por diarreia, por vezes prisão de ventre, perda de peso, dores ósseas e cãimbras (devido à má absorção de cálcio, magnésio e potássio), anemia (devido à má absorção de ferro), inchaço nas extremidades dos membros e alterações no ciclo menstrual. Nas crianças, a diarreia também e o sintoma mais frequente mas neste caso acompanhado de vómitos, irritabilidade, pele seca, perda de peso e até, atraso no desenvolvimento. A intolerância começa a manifestar-se quando se introduz o glúten na alimentação, aquando das primeiras papas, do pão e das bolachas. Assim, e de modo a minimizar a reacção que o glúten possa causar, as papas são desaconselhadas antes dos seis meses.

O diagnóstico começa por análises ao sangue e às fezes, de forma a poder confirmar a má absorção dos alimentos e identificar o anticorpos característicos da doença. Segue-se uma biópsia ao intestino para identificar lesões características no intestino.

A partir do momento em que é confirmada a doença celíaca, esta é para sempre. O tratamento consiste pura e simplesmente na restrição de glúten dos todos os alimentos ingeridos. Isto pode revelar-se bastante difícil, visto que o trigo, a aveia e o centeio encontram-se em inúmeros alimentos. Eis alguns alimentos que contem glúten:

- Trigo, centeio, cevada e derivados;

- Pão, bolos, chocolates, pudins, bolachas, tostas e biscoitos;

- Massas;

- Cererais do pequeno-almoço (à excepção dos que contém milho ou arroz);

- Sopa de pacote, cubos de caldo, espessantes para molhos, refeições pré-cozinhadas.

Assim, há que analisar os rótulos e restringir alguns alimentos. Hoje em dia já existem vários produtos específicos para doentes celíacos, que constituem alternativas igualmente saudáveis e saborosas. Afinal, a única restrição é o glúten.

 

Stalking

Stalking é um termo inglês, que à letra significa "acto de seguir silenciosamente a caça". Em português, não existe um adjectivo qualificativo específico, pelo que podemos falar em perseguição obsessiva. É deste modo, um síndrome comportamental decorrente de uma patologia de relações interpessoais e de comunicação. Podem ser utilizados inúmeros meios para um só fim: perseguir, manter a vítima sobre vigilância, monitorizar comportamentos, causando ansiedade, mau estar e medo. O stalker procura aproximação junto da vítima, por meio de cartas, mensagens, chamadas telefónicas ou através das redes sociais. Em mais de 10% dos casos, os comportamentos de stalking podem passar por amigos ameaçados, calúnias, mentiras, violência ou envio de mails obscenos, podendo esta situação durar semanas, meses ou anos. A maioria dos stalkers são do sexo masculino (86%), sendo que as vítimas são normalmente as suas ex-companheiras (78%). Países como Estados Unidos da América, Reino Unido ou Canadá apresentam há alguns anos, leis anti-stalking. Apesar de em Portugal não existir legislação específica para este tipo de crime, o stalking pode ser processado perante as leis existentes que regulam comportamentos específicos, como devassa da vida privada, ameaça ou ofensa à integridade física. Por isso, estejam atentos, e ao mínimo sinal de abuso, denunciem. A Maria João Costa, jornalista e o rosto da GNT em Portugal, foi vítima de stalking e para além de ter apresentado queixa, criou o blog Vítimas de Stalking, onde se pode saber mais sobre o assunto e conhecer as notícias mais recentes. E lembrem-se que na mente do perseguidor está o lema: "every breath you take, every move you make, I'll be watching you". Não deixe que ele seja a sua sombra.

 

 

Geração Saudável!!

Hoje venho dar-vos conta de um projecto que tem tanto de inovador como de louvável. A Geração Saudável é um projecto de promoção e educação para a saúde nas escolas, e visa sensibilizar e esclarecer a população em temas tão importantes como a Sexualidade, Doenças sexualmente transmissíveis, a Alimentação e a Nutrição. Basicamente é um projecto que se desloca a várias escolas do País, através do seu autocarro, e é dentro dele que as crianças (e toda a população), podem assistir a formações por parte de farmacêuticos, bem como a filmes de sensibilização. Eu tive o prazer de ser convidada para visitar hoje o autocarro e posso dizer-vos que o trabalho desenvolvido é extraordinário e de uma enorme importância. Apoiado pela Ordem dos Farmacêuticos, é muito bem aceite pelas crianças, devido em grande escala ao à vontade e profissionalismo dos formadores. Bem haja a todos por esta iniciativa!

 

Quando é súbito

A propósito da campanha "Dá-nos cinco minutos, nós damos-te a vida", venho falar-vos hoje de morte súbita, designada assim por ocorrer repentinamente, sem previsão, sem sinais de trauma nem violência. Os Deuses e as maldições eram vistos, antigamente, como as causas mais prováveis. Sabe-se hoje em dia, que muitas das vezes, estamos a falar de arritmias cardíacas. Estas, levam a uma quebra no desempenho cardíaco e consequentemente a falta de oxigénio no cérebro. Daí ser compreensível a pessoa perder a consciência e acabar por morrer. 

A morte súbita pode ocorrer em crianças, principalmente até aos três meses de vida, e nestes casos, está ligado a factores hereditários e genéticos. No caso dos adultos, nomeadamente desportivas, a causa principal (como já referi atrás), está ligada a problemas no coração e geralmente, o portador desconhece a doença. Pode ser por excesso de actividades físicas, causas degenerativas, inflamatórias, infecciosas  ou congénitas. 

A prevenção passa por uma análise cuidadosa do histórico clínico e familiar, electro e  ecocardiograma e teste de esforço físico. 

Não trema de frio!

A descida das temperaturas e o frio com vento que se vão fazer sentir nos próximos dias, podem pôr em risco a saúde da população, em especial dos idosos e crianças. Por isso tenha em atenção algumas recomendações no combate ao frio:

- Cubra as extremidades (mãos, pés, cabeça), usando cachecol, gorro, luvas e se for necessário vários pares de meias;

- Use meias de algodão e fibras naturais;

- A utilização de botijas de água quente deve ser feita sempre sob vigilância para evitar queimaduras;

- Use roupas folgadas e calçado adequado à temperatura ambiente;

- Não use roupa justa, visto que dificultam a circulação sanguínea;

- Use várias camadas de roupa em vez de um única muito grossa;

- Tome banho de água morna; água muito quente remove a camada protectora natural da pele;

- Mantenha a pele hidratada; basicamente besunte todo o corpo, não esquecendo mãos, pés, cara e lábios;

- Coma com mais frequência, encurte as horas entre as refeições, comendo mesmo que não sinta fome, em especial sopas e bebidas quentes;

- Inclua na sua alimentação, alimentos calóricos como chocolates, azeite e frutos secos, bem como alimentos ricos em vitaminas e minerais para evitar infecções;

- Evite bebidas calóricas - causam aquecimento mas provocam vasodilatação com perda de calor e arrefecimento do corpo;

- Deve manter a prática de exercício físico - aumenta a produção de calor e a circulação de sangue.

Quando o sono incomoda

A roncopatia, vulgarmente conhecida por ressonar, afecta quase metade dos adultos,  pelo menos ocasionalmente. Manifesta-se por um som rouco e áspero que surge com o vibrar dos tecidos à passagem do ar pela garganta. Ocorre quando há um relaxamento do palato (céu da boca) e da faringe, ou dos músculos responsáveis por manter o diâmetro das vias respiratórias superiores, principalmente quando este é estreito ou quando há obstrução que aumenta a resistência à passagem do ar, responsável por um ruído mais ou menos intenso.

Nestes casos, o que fazer para minimizar o ressonar?

- Promover uma boa higiene do sono - Dormir num local securizante, confortável (com almofada, colchão e roupa da cama o mais adequada possível), calmo (sem ruído) e repousante (com luminosidade adequada), arejado e humidificado, com uma temperatura confortável.

                                                            - Praticar regularmente actividade física (nunca ao final do dia porque pode provocar insónias), seguir o relógio biológico individual cumprindo horários para se levantar e deitar, não ler, comer ou ver televisão na cama.

- Controlar o peso - O excesso de peso pode promover a roncopatia. Perder peso contribui, em muito, para diminuir a frequência com que se ressona.

- Dormir de lado - Ao dormir de costas, a língua pode descair para a garganta, reduzindo ou mesmo obstruindo a passagem do ar.

- Aconselhar produtos de saúde - Existem produtos de saúde disponíveis no mercado da farmácia que contribuem para um alargamento (tiras nasais) ou lubrificação (sprays lubrificantes) das vias aéreas superiores, melhorando a passagem de ar e ajudando a que a respiração se processe com menos dificuldade.

- Tratar a congestão nasal - A congestão nasal dificulta a passagem do ar através do nariz, promovendo a respiração pela boca, o que agrava o ressonar. Em casos menos graves, as soluções salinas para higiene nasal (água do mar) constituem uma boa solução para manter as vias respiratórias desimpedidas. Em casos mais graves, podem ser utilizados descongestionantes nasais, tendo em atenção o facto de não deverem ser usados mais de 3 dias seguidos.

- Limitar o consumo de bebidas alcoólicas e evitar o consumo de sedativos - Contribuem para o relaxamento dos músculos e tecidos das vias respiratórias superiores e comprometem a capacidade de retomar espontaneamente a função respiratória. Evitar o consumo de bebidas alcoólicas pelo menos 4 horas antes de dormir.

- Deixar de fumar - Fumar promove a irritação das vias aéreas superiores, agravando os sintomas associados.