Eu trabalho com o Coração!

Hoje, dia 26 de Setembro, celebra-se o Dia Mundial do Coração. Numa iniciativa da World Heart Federation, e sob a temática "Eu trabalho com o Coração", este dia vai ser assinalado, procurando alertar a população para a importância vital deste orgão. Sendo o coração o nosso motor, fazendo chegar oxigénio e alimento a todas as células do nosso organismo, é fundamental cuidarmos dele.

As doenças cardiovasculares estão associadas a um conjunto de factores de risco. Muito embora alguns não possam ser modificados, como é o caso do sexo, idade e hereditariedade, muitos outros podem e devem ser alterados com vista à prevenção de qualquer problema cardíaco. Entre estes últimos estão:

- Sedentarismo;

- Hipertensão;

- Tabagismo;

- Stress;

- Obesidade;

- Diabetes;

- Dislipidémia.

Uma particularidade dos factores de risco é que, pior do que se adicionarem, eles potenciam-se, agravando-se mutuamente. É, por isso estritamente fundamental o rastreio e o diagnóstico médico (quanto mais cedo, melhor) para avaliar o risco de vir a ter uma doença cardiovascular.

A realização de actividades físicas e desportivas e a manutenção de um estilo de vida saudável contribui em larga escala para um coração sem problemas. Não se desleixe e cuide de si. Deixo-lhe algumas dicas que o ajudarão a adquirir hábitos activos e que o seu corpo irá agradecer:

- Pratique uma actividade física diária e regular de, pelo menos, 30 minutos, que pode ser distribuída em três períodos de 10 minutos ao longo do dia. Se for muito preguiçoso, pode começar por fazer apenas 3 vezes por semana, aumentando gradualmente. Tanto faz que seja andar, subir escadas, nadar ou andar de bicicleta. O importante é que haja movimento, força ou manutenção da postura corporal que se traduz num consumo de oxigénio.

- Pela sua saúde e de quem o rodeia, deixe de fumar! A Fundação Portuguesa de Cardiologia dá-lhe algumas dicas de como fazê-lo. Veja aqui. Se mesmo assim não conseguir, não desista. Consulte o seu médico, que irá ajudá-lo a atingir os seus objectivos. O essencial é reconhecer que fumar faz mal e ter força de vontade para acabar de vez com o vício.

- O stress já faz parte das nossas vidas e, não sendo por si só uma causa para problemas cardíacos, pode no entanto, despoletar ou agravar as consequências. Relaxe e procure levar uma vida tranquila, faça exercício físico, massagens ou pratique ioga.

- Os nutricionistas defendem que a nossa alimentação deve ser colorida. Coma de tudo um pouco, dando especial importância aos legumes, fruta, cereais integrais e peixe. Reduza nas carnes vermelhas, gorduras, manteigas e lacticínios gordos. Coma pouco de cada vez, várias vezes ao dia, procurando manter o seu peso ideal.

Os benefícios irão fazer-se notar e irá sentir-se com mais força, mais confiante e com mais saúde. Eu trabalho com o meu coração, trabalhe também com o seu!

Superbactéria assusta autoridades!

Já ouviram com certeza falar, nos últimos dias, de uma nova bactéria, super resistente a qualquer antibiótico existente no mercado. O caso é preocupante e há até quem diga, que poderá ser o fim da era dos antibióticos. Esta é capaz de produzir uma enzima específica, chamada NMD, cujo nenhum medicamento consegue destruir. Este novo problema social vem lançar de novo a discussão sobre o uso indiscriminado dos antibióticos. Estes são medicamentos muito espefícios, fundamentais para tratar todo o tipo de infecções e por isso, é fulcral preservá-los. Não use e abuse deles, tomando-os apenas por indicação médica e às horas indicadas. É muito importante respeitar a posologia, por risco de criar resistência ao antibiótico.

À mesa, em tempo de calor, cuidado!

O bom tempo e as temperaturas elevadas, tão desejadas nesta época de férias, podem ser fonte de algumas doenças. É o caso das intoxicações alimentares, doenças provocadas pela ingestão de água ou alimentos contaminados química ou microbiologicamente. No Verão, a temperatura ambiente alta contribui para o desenvolvimento e multiplicação de microorganismos nos alimentos e, por isso, deve haver especial atenção na sua conservação e confecção. As bactérias como a Salmonella, Shigella, Estafilococcos, Clostridium ou E. Coli, bem como, os vírus, parasitas e toxinas, podem ser os principais contaminantes.

Os sintomas incluem:

- Náuseas, vómitos, diarreia;

- Dores abdominais e cólicas;

- Dor de cabeça;

- Fraqueza geral ou cansaço.

Para que isto não aconteça, é essencial:

- Aumentar a intensidade do frigorífico, regulando-o entre 0 e 5º;

- Para descongelar, prefira o microondas à mesa de cozinha;

- Para reaquecer alimentos, faça-o a mais de 60 graus, durante pelo menos, 10 minutos, para que eventuais bactérias sejam eliminadas;

- Cozinhe os alimentos, especialmente os ovos e a carne de frango, a temperaturas superiores a 80ºC;

- Lave as mãos e os utensílios de cozinha com sabão com maior frequência;

- Os alimentos devem estar num local seco e fresco. Verifique se as latas de conserva estão em bom estado. Se verterem líquido ou se estiverem deformadas, não as consuma;

- No restaurante seja exigente! Peça sempre a comida bem cozinhada!

Mito # 3: A água emagrece?

Não! A ingestão de água pode é contribuir para que se fique saciado, embora essa sensação passe depressa, visto que a água é eliminada rapidamente. Contudo, e porque não tem calorias, a água não emagrece, mas também não engorda. O melhor é optar pela sopa: rica em água, mas também em nutrientes fornecidos pelos vegetais, o que atrasa o esvaziamento gástrico, deixando-nos saciados por mais tempo.

Beba água, não espere pela sede!

A água é o principal componente químico do nosso organismo, sendo responsável por várias actividades: ajuda a eliminar toxinas, transporta nutrientes para as células e assegura o ambiente húmido dos tecidos do nariz, garganta e ouvidos. Por outro lado, contribui para um cabelo sedoso e melhora a circulação sanguínea, ajudando a combater a celulite e flacidez.

Sem ela, o corpo é incapaz de funcionar normalmente. Até mesmo uma desidratação mínima pode gerar consequências, nomeadamente cansaço e falta de energia. É por isso essencial beber água, mesmo sem sede. A sede já pressupõe carência e uma ligeira desidratação. Porque perdemos água por variadíssimas formas (respiração, transpiração, movimentos intestinais), é fundamental ir bebendo ao longo do dia.

Que quantidade de água se deve beber por dia? Não há uma resposta clara a esta pergunta, tendo em conta que varia de pessoa para pessoa, em função da idade, sexo, estado de saúde, clima e altitude em que vive. Contudo, especialistas defendem que tomar 1,5L a 2L de água por dia é a garantia de que estamos a ingerir a quantidade ideal para repor as perdas. A cor da urina é um excelente indicador para saber se consume a quantidade de água adequada. Esta deve ser incolor, quanto mais forte for a coloração, menor é a ingestão de água que está a ser feita.

De notar, que há outros líquidos essenciais. Os sumos de frutas e as infusões, tal como as frutas e os vegetais (melancia, morango, tomate), são extremamente ricos em água, tornando-se assim alternativas bastante saudáveis!

Unhas que doem

Onicocriptose é o nome científico que se dá à unha encravada. Esta ocorre quando uma ponta da unha começa a crescer dentro do tecido que a circunda, causando por vezes uma infecção, com a existência de pus, dor, calor e edema. Ocorre mais frequentemente nas unhas dos pés, embora possa acontecer nas mãos.

As causas mais prováveis são o corte incorrecto das unhas e o uso de sapatos apertados. Assim, para evitar que tal aconteça, deve:

- Aparar as unhas em linha recta, sem arredondar os cantos e não as rasgando;

- O comprimento da unha não deve ser muito curto;

- Não usar meias e sapatos demasiadamente apertados;

- Manter os pés limpos.

Este é um caso de uma unha encravada, de um menino de 7 anos. Está em fase de tratamento com nitrato de prata, correndo porém o risco, de ter que se sujeitar a uma cirurgia de remoção da unha.

Quando está numa fase inicial, a superfície da pele apresenta-se inchada e dorida, podendo ficar vermelha e infectar. Para evitar a progressão, pode:

- Colocar o pé de molho em água morna com sabão durante 5 a 10 minutos, de uma a três por dia;

- Levantar o canto da unha delicadamente e colocar um pequeno pedaço de algodão embedido numa solução anti-séptica. Repetir estas etapas diariamente até que a unha comece a crescer normalmente;

- Atenção que se não melhorar deve recorrer ao seu médico.

Mito # 2: Exposição solar em dias nublados

É, de todo, errado pensar que expôr-se sem protecção num dia sem sol, é seguro. Não negligencie os cuidados nos dias nublados: é que os raios solares atravessam as nuvens, atingindo a pele com a mesma intensidade.